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练成周冬雨马思纯的精瘦体你也光吃不胖

发布时间:2019-04-04 05:18:17

光吃不胖 周冬雨在《10里春风不如你》里作为人美气质佳的小红姐,爬墙拉练什么的完全不在话下。别以为周冬雨瘦小就弱不禁风,人

光吃不胖

周冬雨在《10里春风不如你》里作为人美气质佳的小红姐,爬墙拉练什么的完全不在话下。别以为周冬雨瘦小就弱不禁风,人家可是练过的选手~

从小练体操出身,身材保持得连一点赘肉都没有。冬叔跟本芭说过:她吃饭不忌口,想吃就吃,属于胖不起来的类型。

光吃不胖真是一项神技能!其实是因为周冬雨的体脂率低,肌肉含量高。

不但周冬雨,马思纯的肌肉线条也超级美,一看就是长时间练出来的。有肌肉能修饰腿型,可以让腿看起来更直!明星们都爱增肌训练,由于肌肉是减肥的偷懒助力军哦!

运动好累还没有效果?那是你没练无氧!

你每次去健身房都花大量时间做有氧运动,其实脂肪是在30分钟后才开始燃烧的,想要看到效果至少要2个月以上,如果再没管住嘴,真就等于白运动了!

为何明星、模特现在都在做增肌练无氧呢?一磅肌肉( 0.9斤)每天能帮助你燃烧大约15卡路里,相当于一次跑前热身或拉伸的运动消耗。所以,有充足肌肉的身材只要不突然大量进食,就有“躺瘦”的资本!

运动计划一定要做!有氧占一部分,无氧运动一样重要!算出你BMR基础代谢率和你的逐日摄取量,得出你每天应当取得多少卡路里的纯消耗。不过,BMR基础代谢率和不是原封不动的,常常运动就会提高BMR。

BMR基础代谢率

一般gym里都会有体测装备,按教练提示,一分钟就能够得知自己的基础代谢率和身体成份的具体数据。

BMR(男)=(13.7 体重(公斤))+(5.0 身高(厘米))-(6.8 年龄)+66

BMR(女)=(9.6 体重(千克))+(1.8 身高(厘米))-(4.7 年龄)+655

逐日摄取量

指的是每天进食的卡路里总数。

如果你每日摄入量的数值是1300卡,BMR基础代谢率也是1300卡,相当于你今天运动所消耗的卡路里是纯消耗。如果数值不对等,你自己计算一下,自己一天到底有多少纯消耗。

快速、高效,看这里!无氧运动入门训练

全套运动共9个动作,每一个动作连续做40秒以上,中间间隔20秒原地踏步走休息缓冲。Let's go~

Step1:双脚并拢,有节奏地左右跳动。

Step2:双脚打开大于肩宽,屈膝背部挺直下蹲,身体向下再向上发力跳起。

Step3: 双脚打开站好,双手左右交替出拳。

Step4:双脚打开站好,双拳护于胸前,上身左右摆动。

Step5: 上一个动作的基础上,身体重心左下右三个点来回摆动。

Step6:双脚并拢,背部挺直中心向下,双手交握于胸前,左右腿交替向两侧踢腿伸直。

Step7:身体重心向下,左腿在右腿后点地,左手向下触地,然后换右腿交替运动。

Step8:双手交握于胸前,身体左右改变用力。

Step9:双脚并拢,原地轻跳3下缓冲,然后大跳1下,使双脚脚后跟触碰大腿根后侧。

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