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健身健康需要正能量澳洲健身女神

发布时间:2019-07-09 16:51:05

健身 | 健康需要正能量!澳洲健身女神Kayla Itsines

Kayla Itsines是个23岁的澳大利亚姑娘,来自阿德莱德,她是一名健身狂热爱好者,在Ins上有230万粉丝。不过和其他一些靠大尺度自拍博取眼球的健身博主不同,她在Ins上会常常与粉丝们分享健身方法,健身食谱,健身小贴士,还会分享一些减肥成功的案例来鼓舞大家。

Kayla极不推崇速成式的节食减肥法,她说,一旦节食停止,体重便会迅速反弹,饮食不规律会对身体造成非常大的伤害,它会引起体重的剧烈波动、情绪化进食和情绪低落。因此,行之有效且能长期坚持的“饮食调理”加“健身美体”才是最有正能量的。

积极的健身当然是非常值得鼓励的,但是运动后的拉伸和舒展也是相当重要的,如果没有得到充足的放松,你的肌肉不会为下一次的运动健身做好准备,所以健身后的瑜伽,也是非常重要的。

Kayla建议,在健身后,下面的每个瑜伽动作保持秒,就能让你的身心得到全面的放松,同时能让你的身体在健身后得到充足的休息以及伸展,为下一次的挑战极限做好完美的准备。

1. 小腿拉伸↓↓↓

-坐在瑜伽垫上

-将右腿伸直,左腿盘起,如图所示

-用你的右手去触摸你的右脚,身体前倾

-试图将身体更加前倾,适当增加的小腿的拉伸感

-保持这个姿势秒

2. 大腿内侧↓↓↓

-坐在瑜伽垫上,将两条腿伸到面前

-两条腿向外伸展,到最大程度

-两腿绷直,向前伸出双手,身体前倾

-试着将你的手向前伸展,伴随着你的每一次呼气

-保持这个姿势秒

3. 腿部1 ↓↓↓

-右腿向前迈出一大步,如图所示,确保你的膝盖在你的脚趾前面

-保持你的躯干直立,满满向前下压身体

-保持这个姿势秒

-换腿,重复步骤

4. 腿部2↓↓↓

-肩膀张开

-双手在身后抓住你的一只脚,伸展身体,如图所示

-努力保持平衡,把身体重心放在前面

-保持这个姿势秒

-换腿,重复步骤

5. 臀部↓↓↓

-肩膀自然的伸展开

-将右腿搭在左腿膝盖处

-弯曲左膝盖,单腿蹲下,用你的右肘保持平衡

-保持这个姿势秒

-换腿,重复步骤

6. 伸展↓↓↓

-躺在瑜伽垫上

-把你的双手平放在地板上

-慢慢抬起把你的胸部,确保你的肩膀自然放松

-保持这个姿势秒

7. 侧伸展↓↓↓

-双脚分开,略宽于肩

-向上伸展身体

-伸出你的左手,向右伸展,如图所示

-保持这个姿势秒。

-换方向,重复步骤

8. 肩部↓↓↓

-两脚微微分开,与肩同宽

-将你的手背在你的头后面

-用你的右手轻轻地把你的左肘向相反方向推,如图所示

-保持这个姿势秒

-换手臂,重复步骤

9. 胸部↓↓↓

-两脚微微分开,与肩同宽

-将你的双手向后背,双手握紧

-轻轻地将你的双臂向后伸展,充分地张开你的胸腔

-保持这个姿势秒

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